22岁三个月通过每天跳绳二十分钟瘦了12斤，饮食上有控制但是没节食。最近两个月发现体重一直没降应该是到了平台期，所以就把晚餐改为只吃燕麦玉米等粗粮，但早中午还是正常吃，这样半个月瘦了两斤，然后最近几天打算加大运动量继续减肥，每天跳绳变为四十分钟，跳了三天发现这三天体重每天都在上升，已经又重了一斤。
回答：
人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。 锻炼让你筋疲力尽体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最 合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最 佳运动计划。想了解更多请点击：锻炼后体重为什么降不下来呢
